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Rutinas & Banco de Ejercicios

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📋 Plantillas de Rutinas (21) 💪 Catálogo de Ejercicios (212)
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21 Rutinas
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Programa / Rutina Objetivo & Nivel Estructura & Días Ejercicios Acciones Rápidas
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Rutina Personalizada Body Lab - Hipertrofia Muscular

Plan adaptado a 4 días por semana. Enfocado en progresión segura y activación muscular.

Hipertrofia Muscular Nivel: Principiante
📅 4 Días / Sem
Lunes:5 Martes:4 Miércoles:5 Jueves:4
18 ejs
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RUTINA INTERMEDIO VITO II

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Hipertrofia, Intermedio, 3 días). Vencimiento: 1 Mes.

Hipertrofia Nivel: Intermedio
📅 3 Días / Sem
D1:11 D2:6 D3:12
29 ejs
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Rutina de Adaptación Diego

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Tonificación, Principiante, 6 días). Vencimiento: 1 Semana.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 6 Días / Sem
D1:7 D2:7 D3:7 D4:6 D5:7 D6:7
41 ejs
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Recomposición/mujer

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Tonificación, Principiante, 5 días). Vencimiento: 2 Meses.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 5 Días / Sem
D1:7 D2:8 D3:6 D4:8 D5:7
36 ejs
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🏋️
RUTINA NIVEL BASICO/MUJER / DIEGO ALAYA

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Tonificación, Principiante, 6 días). Vencimiento: 1 Mes.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 6 Días / Sem
D1:8 D2:8 D3:7 D4:8 D5:9 D6:7
47 ejs
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🏋️
RUTINA INTERMEDIO JC

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Tonificación, Intermedio, 5 días). Vencimiento: 2 Meses.

Tonificación Nivel: Intermedio
📅 5 Días / Sem
D1:9 D2:12 D3:10 D4:6 D5:15
52 ejs
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🏋️
MUJER INTERMEDIO(BAJAR GRASA)

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Pérdida de Grasa, Intermedio, 5 días). Vencimiento: 3 Meses.

Pérdida de Grasa Nivel: Intermedio
📅 5 Días / Sem
D1:6 D2:7 D3:6 D4:7 D5:6
32 ejs
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🏋️
MUJER INTERMEDIO ( SUBIR MASA MUSCULAR) ANGEL

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Hipertrofia, Intermedio, 5 días). Vencimiento: 3 Meses.

Hipertrofia Nivel: Intermedio
📅 5 Días / Sem
D1:6 D2:6 D3:7 D4:7 D5:6
32 ejs
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🏋️
MUJER BASICO (SUBIR MASA MUSCULAR)

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Hipertrofia, Principiante, 5 días). Vencimiento: 2 Meses.

Hipertrofia Nivel: Principiante
📅 5 Días / Sem
D1:5 D2:6 D3:4 D4:6 D5:5
26 ejs
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🏋️
MUJER BASICO (PERDER GRASA CORPORAL)

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Pérdida de Grasa, Principiante, 5 días). Vencimiento: 2 Meses.

Pérdida de Grasa Nivel: Principiante
📅 5 Días / Sem
D1:5 D2:6 D3:5 D4:6 D5:5
27 ejs
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🏋️
HOMBRE INTERMEDIO SUBIR MASA MUSCULAR

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Hipertrofia, Intermedio, 5 días). Vencimiento: 3 Meses.

Hipertrofia Nivel: Intermedio
📅 5 Días / Sem
D1:6 D2:7 D3:7 D4:6 D5:7
33 ejs
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🏋️
HOMBRE BASICO - SEBASTIAN

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Hipertrofia, Principiante, 6 días). Vencimiento: 2 Meses.

Hipertrofia Nivel: Principiante
📅 6 Días / Sem
D1:7 D2:6 D3:6 D4:7 D5:6 D6:6
38 ejs
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🏋️
BASIC CESAR 1

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Tonificación, Principiante, 5 días). Vencimiento: 1 Mes.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 5 Días / Sem
D1:5 D2:6 D3:6 D4:6 D5:6
29 ejs
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🏋️
ADAPTACION - SEBASTIAN

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Tonificación, Principiante, 5 días). Vencimiento: 1 Semana.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 5 Días / Sem
D1:5 D2:6 D3:3 D4:5 D5:6
25 ejs
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RUTINA NIVEL BÁSICO / MUJER / DIEGO ALAYA

Rutina estructurada de 6 días para mujeres principiantes/intermedias con calentamiento y cardio integrado. Diseñada por Diego Alaya. Vencimiento: 1 Mes.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 6 Días / Sem
D1:8 D2:8 D3:7 D4:8 D5:9 D6:7
47 ejs
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RUTINA NIVEL BÁSICO / VARÓN / DIEGO ALAYA

Rutina oficial de Body Lab Gimnasio Cajamarca (Hipertrofia, Principiante, 6 días). Vencimiento: 1 Mes.

Hipertrofia Nivel: Principiante
📅 6 Días / Sem
D1:7 D2:6 D3:8 D4:7 D5:7 D6:8
43 ejs
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RECOMPOSICIÓN / MUJER

Plan de recomposición corporal de 5 días para mujer. Énfasis en tren inferior, glúteos, torso armónico y abdomen. Vencimiento: 2 Meses.

Tonificación Nivel: Intermedio
📅 5 Días / Sem
D1:7 D2:8 D3:6 D4:8 D5:7
36 ejs
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RUTINA DE ADAPTACIÓN - DIEGO

Rutina integral de acondicionamiento físico general de 6 días para nuevos socios. Vencimiento: 1 Semana.

Tonificación Nivel: Principiante
📅 6 Días / Sem
D1:7 D2:7 D3:7 D4:6 D5:7 D6:7
41 ejs
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MUJER INTERMEDIO (SUBIR MASA MUSCULAR) - ANGEL

Plan de 5 días enfocado en hipertrofia y desarrollo muscular femenino con énfasis en glúteos, femorales y torso armónico. Vencimiento: 3 Meses.

Hipertrofia Nivel: Intermedio
📅 5 Días / Sem
D1:6 D2:6 D3:7 D4:7 D5:7
33 ejs
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Plan Hipertrofia Muscular (Principiante 5D)

Plan estructurado científicamente para nivel Principiante enfocado en Hipertrofia Muscular. Organizado en 5 sesiones semanales utilizando los equipos oficiales del club.

Hipertrofia Muscular Nivel: Principiante
📅 5 Días / Sem
Lunes:5 Martes:5 Miércoles:5 Jueves:5 Viernes:5
25 ejs
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🏋️
pecho

Plan guiado con ejercicios técnicos y descansos estructurados.

Hipertrofia Nivel: Intermedio
📅 4 Días / Sem
Martes:1 Lunes:5
6 ejs
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