🛠️ Constructor de Rutinas • Hipertrofia Muscular

Rutina Personalizada Body Lab - Hipertrofia Muscular

Organiza los ejercicios día por día, especificando series, repeticiones, descansos y repetición entre días.

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Marca los días adicionales donde deseas registrar este ejercicio simultáneamente:

Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Lunes (5)

PRESS DE BANCA

#1

Pecho Mancuerna

PRESS DE BANCA

📌 Controlar el descenso en 2 segundos.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 10-12 reps • 60s

Jalón al Pecho en Polea

#2

Espalda Polea

Jalón al Pecho en Polea

📌 Tracción controlada retrayendo escápulas.

4 series • 10-12 reps • 60s

Press Militar con Mancuernas

#3

Hombros Mancuerna

Press Militar con Mancuernas

📌 Espalda bien apoyada en el respaldo.

3 series • 12 reps • 60s

Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda

#4

Tríceps Polea

Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda

📌 Codos fijos junto al torso.

▶️ Ver Video Demo

3 series • 12-15 reps • 45s

Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra o Cuerda

#5

Bíceps Polea

Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra o Cuerda

📌 Supinación completa al subir.

▶️ Ver Video Demo

3 series • 12 reps • 45s

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Lunes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Martes (4)

Sentadilla Bulgara - Ejecución Estándar

#1

Piernas Máquina

Sentadilla Bulgara - Ejecución Estándar

📌 Movimiento seguro guiado por máquina.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 12-15 reps • 75s

Extensión de Cuádriceps Tradicional en Sillón

#2

Piernas Máquina

Extensión de Cuádriceps Tradicional en Sillón

📌 Pausa de 1 segundo en máxima contracción.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 12 reps • 60s

Hack Squat - Elevación de Gemelos en Borde

#3

Piernas Máquina

Hack Squat - Elevación de Gemelos en Borde

📌 Rango completo de estiramiento y contracción.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 15-20 reps • 45s

Plancha Abdominal

#4

Core/Abdomen Peso Corporal

Plancha Abdominal

📌 Core firme, glúteos y abdomen contraídos.

3 series • 30-45 seg reps • 45s

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Lunes Martes Jueves Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Miércoles (5)

PRESS DE BANCA

#1

Pecho Mancuerna

PRESS DE BANCA

📌 Controlar el descenso en 2 segundos.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 10-12 reps • 60s

Jalón al Pecho en Polea

#2

Espalda Polea

Jalón al Pecho en Polea

📌 Tracción controlada retrayendo escápulas.

4 series • 10-12 reps • 60s

Press Militar con Mancuernas

#3

Hombros Mancuerna

Press Militar con Mancuernas

📌 Espalda bien apoyada en el respaldo.

3 series • 12 reps • 60s

Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda

#4

Tríceps Polea

Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda

📌 Codos fijos junto al torso.

▶️ Ver Video Demo

3 series • 12-15 reps • 45s

Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra o Cuerda

#5

Bíceps Polea

Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra o Cuerda

📌 Supinación completa al subir.

▶️ Ver Video Demo

3 series • 12 reps • 45s

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Lunes Martes Miércoles Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Jueves (4)

Sentadilla Bulgara - Ejecución Estándar

#1

Piernas Máquina

Sentadilla Bulgara - Ejecución Estándar

📌 Movimiento seguro guiado por máquina.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 12-15 reps • 75s

Extensión de Cuádriceps Tradicional en Sillón

#2

Piernas Máquina

Extensión de Cuádriceps Tradicional en Sillón

📌 Pausa de 1 segundo en máxima contracción.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 12 reps • 60s

Hack Squat - Elevación de Gemelos en Borde

#3

Piernas Máquina

Hack Squat - Elevación de Gemelos en Borde

📌 Rango completo de estiramiento y contracción.

▶️ Ver Video Demo

4 series • 15-20 reps • 45s

Plancha Abdominal

#4

Core/Abdomen Peso Corporal

Plancha Abdominal

📌 Core firme, glúteos y abdomen contraídos.

3 series • 30-45 seg reps • 45s

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Lunes Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Domingo

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Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

📋 Ejercicios Configurados en Domingo (0)

😴 No hay ejercicios agregados para el día Domingo. Utiliza el formulario de la izquierda para sumar ejercicios, o usa el botón "Replicar Día" para copiar los de otro día.