BODY LAB - Gestión & Control de Acceso

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Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Lunes (5)

#1

Pecho Máquina

Press de Pecho en Máquina

📌 Control de tempo 2-0-2.

3 series • 12 reps • 60s

#2

Espalda Polea

Jalón al Pecho en Polea

📌 Tracción controlada.

3 series • 12 reps • 60s

#3

Hombros Mancuerna

Press Militar con Mancuernas

📌 Postura erguida.

3 series • 12 reps • 60s

#4

Espalda Polea

Remo en Máquina / Polea Baja

📌 Apretar escápulas.

3 series • 12 reps • 60s

#5

Tríceps Polea

Extensiones de Tríceps en Polea

📌 Aislamiento.

3 series • 15 reps • 45s

➕ Agregar Ejercicio al Martes

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Marca los días adicionales donde deseas registrar este ejercicio simultáneamente:

Lunes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Martes (5)

#1

Piernas Máquina

Prensa 45°

📌 Empuje con talones.

3 series • 12 reps • 60s

#2

Piernas Máquina

Extensión de Cuádriceps

📌 Pausa en contracción.

3 series • 15 reps • 45s

#3

Piernas Máquina

Curl Femoral Acostado

📌 Control excéntrico.

3 series • 12 reps • 60s

#4

Piernas Máquina

Elevación de Talones para Gemelos

📌 Recorrido completo.

3 series • 15 reps • 45s

#5

Core/Abdomen Peso Corporal

Plancha Abdominal

📌 Core firme.

3 series • 30s reps • 45s

➕ Agregar Ejercicio al Miércoles

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Lunes Martes Jueves Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Miércoles (5)

#1

Pecho Mancuerna

Press Inclinado con Mancuernas

📌 Banco a 30°.

3 series • 12 reps • 60s

#2

Espalda Mancuerna

Remo con Mancuerna Unilateral

📌 Apoyo en banco.

3 series • 12 reps • 60s

#3

Hombros Mancuerna

Elevaciones Laterales con Mancuernas

📌 Control lateral.

3 series • 15 reps • 45s

#4

Bíceps Polea

Curl de Bíceps en Polea

📌 Tensión constante.

3 series • 12 reps • 45s

#5

Tríceps Máquina

Fondos en Paralelas Asistidos

📌 Torso ligeramente inclinado.

3 series • 10-12 reps • 60s

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Lunes Martes Miércoles Viernes Sábado Domingo

📋 Ejercicios Configurados en Jueves (5)

#1

Piernas Máquina

Sentadilla Smith Machine

📌 Pies ligeramente adelantados.

3 series • 12 reps • 60s

#2

Piernas Máquina

Hip Thrust con Barra / Máquina

📌 Apretar glúteos arriba.

3 series • 12 reps • 60s

#3

Piernas Máquina

Prensa 45° Pies Altos

📌 Enfoque glúteo e isquios.

3 series • 12 reps • 60s

#4

Piernas Máquina

Abductores en Máquina

📌 Apertura controlada.

3 series • 15 reps • 45s

#5

Core/Abdomen Polea

Crunch en Polea Alta

📌 Flexión de columna.

3 series • 15 reps • 45s

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Lunes Martes Miércoles Jueves Sábado Domingo