Rutinas & Banco de Ejercicios
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Curl de Bíceps en Polea
Tensión constante.
Curl de Bíceps en Polea Baja con Barra o Cuerda
Tensión constante durante todo el rango de movimiento. Flexiona los codos sin balancear el torso y aguanta un segundo en contracción máxima arriba.
Crunch en Polea Alta
Flexión de columna.
AL PRINCIPIO Y FINAL Jalon de polea frontal
Instrucción técnica no especificada.
estiramientos estaticos Jalon de polea frontal
Instrucción técnica no especificada.
Jalón al Pecho en Polea
Tracción controlada.
Jalón de Polea Frontal
Instrucción técnica no especificada.
Jalón de Polea Supino
Instrucción técnica no especificada.
jalon polea agarre neutro
Instrucción técnica no especificada.
Pullover en Polea Alta
Instrucción técnica no especificada.
Remo en Máquina / Polea Baja
Apretar escápulas.
Elevaciones Laterales Unilaterales en Polea Baja
Toma el manillar con el cable pasando por detrás o delante del cuerpo. Eleva el brazo hasta la línea horizontal del hombro con tensión continua desde el inicio.
Face Pull con Cuerda en Polea Media-Alta
Tracciona la cuerda hacia la altura de la frente o nariz rotando externamente los hombros. Excelente ejercicio para deltoides posterior, trapecios y salud del manguito rotador.
CROSSOVER EN POLEA ALTA (PECHO)
Instrucción técnica no especificada.
Cruce de Poleas Altas a Bajas (Pectoral Inferior y Medio)
Poleas en la posición superior. Inclina el torso ligeramente hacia adelante y junta las manos frente al ombligo con codos semi-flexionados, contrayendo fuertemente el pecho.
Cruce de Poleas Bajas a Altas (Haz Clavicular / Pectoral Superior)
Poleas en el punto más bajo. Eleva los brazos en trayectoria diagonal hacia la altura de los ojos enfatizando la porción superior del pectoral.
Patada de Glúteos con Polea
Instrucción técnica no especificada.
Patada de Glúteos en Polea Baja
Instrucción técnica no especificada.
Copa Polea Baja con Cuerda
Instrucción técnica no especificada.
Extensión de Codo en Polea
Instrucción técnica no especificada.
Extensión de Tríceps Agarre Prono
Instrucción técnica no especificada.
Extensión de Tríceps en Polea con Cuerda
Fija los codos pegados a los costados del torso. Extiende los brazos hacia abajo abriendo la cuerda al final del recorrido para máxima contracción de la cabeza lateral del tríceps.
extension de triceps polea alta
Instrucción técnica no especificada.
Extensiones de Tríceps en Polea
Aislamiento.