Entrenadores
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Área de Instructores
Propuesta Nutricional Personalizada: Perder Grasa / Definición Corporal
Para: CESAR CERQUIN MACHUCA CERQUIN • Emitido: 29/09/2026 15:58 • Coach: CESAR
Socio / Cliente
CESAR CERQUIN MACHUCA CERQUIN
DNI: 62538716
Perfil Biométrico
25 años • Masculino
Peso: 70 kg • 170 cm
Objetivo & Estilo
Perder Grasa / Definición
Cetogénica (Keto)
Actividad & Comidas
Moderado
4 tomas al día
Meta Calórica
2,038 kcal
TMB: 1643 | TDEE: 2547
Proteínas
127 g
~25% del total calórico
Carbohidratos
25 g
~5% del total calórico
Grasas Saludables
159 g
~70% del total calórico
🍽️ Distribución Diaria de Comidas
Comida 1: Desayuno Nutritivo
07:30 - 08:30
- • 3 huevos revueltos con queso mantecoso y 1/2 palta hass.
- • Pechuga de pollo o filete de salmón a la plancha con mantequilla.
- • Brócoli al vapor con aceite de oliva extra virgen y nueces.
↻ Opción rápida / Alternativa: Café bombón keto con aceite de coco (MCT) y un puñado de almendras tostadas.
Prot: ~32g | Carb: ~6g | Grasas: ~40g
Comida 2: Almuerzo Equilibrado
10:30 - 11:00
- • 3 huevos revueltos con queso mantecoso y 1/2 palta hass.
- • Pechuga de pollo o filete de salmón a la plancha con mantequilla.
- • Brócoli al vapor con aceite de oliva extra virgen y nueces.
↻ Opción rápida / Alternativa: Café bombón keto con aceite de coco (MCT) y un puñado de almendras tostadas.
Prot: ~32g | Carb: ~6g | Grasas: ~40g
Comida 3: Merienda / Pre-Entrenamiento
13:00 - 14:00
- • 3 huevos revueltos con queso mantecoso y 1/2 palta hass.
- • Pechuga de pollo o filete de salmón a la plancha con mantequilla.
- • Brócoli al vapor con aceite de oliva extra virgen y nueces.
↻ Opción rápida / Alternativa: Café bombón keto con aceite de coco (MCT) y un puñado de almendras tostadas.
Prot: ~32g | Carb: ~6g | Grasas: ~40g
Comida 4: Cena Reparadora
16:30 - 17:30
- • 3 huevos revueltos con queso mantecoso y 1/2 palta hass.
- • Pechuga de pollo o filete de salmón a la plancha con mantequilla.
- • Brócoli al vapor con aceite de oliva extra virgen y nueces.
↻ Opción rápida / Alternativa: Café bombón keto con aceite de coco (MCT) y un puñado de almendras tostadas.
Prot: ~32g | Carb: ~6g | Grasas: ~40g
💧 Pautas de Hidratación (2.7 L/día) & Hábitos Diarios
1. Hidratación constante: Beber al menos 2.7 litros de agua diarios, distribuidos antes, durante y después del entrenamiento.
2. Calidad de sueño: Dormir entre 7 y 8 horas diarias para optimizar la regeneración muscular y el control hormonal del apetito.
3. Consumo de vegetales y fibra: Incluir verduras de hoja verde en almuerzos y cenas para mejorar la digestión y saciedad.
4. Timing pre-entrenamiento: Consumir una fuente de energía ligera (fruta o avena) 45-60 minutos antes de la sesión en el gimnasio.
💊 Sugerencias de Suplementación Opcional Segura
• Proteína Whey / Aislada o Proteína Vegetal para apoyar la retención de masa muscular en déficit.
• Electrolitos sin azúcar durante entrenamientos de alta sudoración.
• Té verde / Infusiones naturales como antioxidante y termogénico suave.
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Aviso Legal & Exención de Responsabilidad (Disclaimer Oficial)
Nota importante: La presente propuesta nutricional ha sido desarrollada como una guía orientativa y educacional adaptada a tus objetivos de entrenamiento en el gimnasio. Este documento no constituye un diagnóstico, tratamiento ni prescripción médica o dietoterápica. Se recomienda encarecidamente consultar con un médico o un nutricionista colegiado para obtener un plan personalizado y adaptado a tu historial clínico.